Category Archives: Bieganie

Jedzenie przed bieganiem

Źródło: http://www.treningbiegacza.pl/dieta/porady-dietetyczne/item/176-co-jesc-przed-bieganiem

NAJLEPSZE PRZEKĄSKI NA 1-2 PRZED TRENINGIEM:

  • świeże owoce np. banan, kiwi. (nie polecamy jabłka, gdyż potęguje ono poczucie głodu),
  • suszone owoce np. rodzynki, morele, śliwki,
  • jogurt,
  • kanapka z miodem,
  • baton energetyczny,
  • pieczywo chrupie (np. kanapka WASA),
  • batonik zbożowy,
  • bułka z rodzynkami,
  • sok owocowy, najlepiej pomarańczowy ze względu na dużą ilość kcal i vit. C,
  • kanapka z kremem orzechowy.

PRZYKŁADY POSIŁKÓW NA 2-4H PRZED TRENINGIEM.

  • Bułka/tortilla z kurczakiem, rybą, serem, jajkiem albo masłem orzechowym i sałatką.
  • spaghetti z sosem pomidorowym, serem i warzywami. (makaron najlepiej z ciemnej mąki),
  • kurczak z ryżem i warzywami,
  • pilaw albo sałatka ryżowa,
  • duszone mięso z warzywami,
  • płatki owsiane z mlekiem,
  • muesli z jogurtem,
  • placki ziemniaczane,
  • placki z jabłkami,
  • kasza gryczana z sosem.

Biegnij przez życie

Gromadzisz w sobie negatywne emocje przenoszone na Ciebie przez innych albo i sam jesteś ich dostarczycielem. W jaki sposób próbujesz zgasić je? Papierosy, alkohol, narkotyki, muzyka, film, wyżycie się na innych czy jakieś inne dziwne nawyki. A spróbuj choć raz zamknąć swoje emocje przez chwile, nałożyć buty i wyruszyć w trasę. Zacznij po prostu biec, zostaw wszystkie swoje umartwienia za sobą i biegnij. Zmierz się z sobą i z innymi poprzez te zwykłe pokonanie trasy w szybszym tempie. Postaw sobie cel i zrealizuj go. Dobiegnij do zamierzonego miejsca. Poczuj się przez chwilę wolny, niezależny od innych. Pokonaj swoje słabości, pokonaj siebie.

I to wszystko. Niby zwykła, durna czynność. Powiesz dzieci biegają za piłką. A ja powiem co z tego? Nie patrzę nawet na nią przez pryzmat przyszłości i wielkich korzyści jakie daje: spalanie kalorii, poprawienie sylwetki, czy też inne korzyści dla zdrowia. Dla mnie liczy się tu i teraz. Pozwala mi spełnić jakieś wyzwanie, co daje mi pewności siebie i stabilizację psychiczną. Uspokaja, dodaje energii, czas na świetny przerywnik od codziennych obowiązków, kształtuje mój charakter.

Czy przy tylu plusach można przejść obojętnie obok tej pozornie zwykłej czynności? Nie dla mnie. Ja już czuję się uzależniony. Spróbuj a sam się przekonasz.