Barki

  1. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (przednie i boczne  aktony mięśni naramiennych, mięśnie trojgłowe ramion)
  2. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc (środkowe aktony  mięśni naramiennych)
    Sztangielki na wysokość barków, wdech
    Robiąc wydech do pozycji wyjściowej
    Unoszenie sztangielek ponad linie barków
    Zbyt długie trzymanie sztangielek
  3. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc (tylną część mięśni naramiennych)
    Wykonując wdech sztangielki w bok => łokcie na wysokości barków
    Wykonując wydech sztangielki do pozycji wyjściowej
    Szarpanie tułowiem
    Nieprawidłowy tor ruchu
  4. Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej
  5. Odwodzenie ramienia w tył ze sztangielką leżąc bokiem na ławce dodatniej
  6. Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami stojąc
  7. Odwodzenie ramienia w bok w opadzie tułowia jednorącz
  8. Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami siedząc
  9. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc  (przednie i boczne  aktony mięśni naramiennych,mięśnie trojgłowe ramion)
  10. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (przednie i boczne  aktony mięśni naramiennych,mięśnie trojgłowe ramion)
    Wypchnij sztangę z barkami nie prostując łokci wykonując wydech
    Wykonaj wdech przy opuszczaniu
    Łokcie wzdłuż linii ciała
    Oderwanie pleców
    Zbyt niskie opuszczanie sztangi
  11. Arnoldki (przednie i boczne  aktony mięśni naramiennych, mięśnie trojgłowe ramion)
  12. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (przednie i boczne aktony mięśni naramiennych)
  • Wyciskanie sztangielek/ Wyciskanie sztangi/ Arnoldki
  • Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami
  • Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc
  • Podciąganie sztangi w górę

Plecy: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s

%d blogerów lubi to: